Notifications
Clear all

[Đã Duyệt] Tập lưng xô hiệu quả cho người tập  

  RSS

Vy Nguyễn
(@3manumstore)
️🥇 Tập Sự ️🥇
Tham Gia: 1 năm trước
Bài Viết: 8
29/07/2019 5:14 chiều  

Tìm kiếm những bài tập lưng xô hay những bài tập thể hình khác chính là điều được nhiều anh em đam mê thể hình quan tâm nhất. Để có thể sở hữu thân hình cơ bắp với cơ vai rộng đẹp thì chúng ta phải tập trung vào những bài tập cơ lưng hiệu quả nhất. 6 bài tập lưng xô hiệu quả cho người tập 1 Hầu hết những gymer quên rằng thân hình hoàn hảo không phải chỉ chú trọng tập những bài tập về cơ ngực và bụng. Mà ngoài ra, ta còn cần tập đều đặn ở tất cả các vùng cơ, trong đó có cơ lưng để cánh vai của chúng ra rộng và dày hơn. Để cơ bắp phát triển một cách đều đặn thì bạn đừng nên bỏ qua 6 bài tập này nhé! Chú ý Buổi tập để phát triển cơ bắp Note chung: Nghỉ giữa các Sets 45s-1p. Nghỉ giữa các bài 2p. BÀI 1: Pull-up – Lên xà đơn Bài tập chia làm 2 Sets, 10-12 Reps Trong bài tập này chúng ta chỉ tập trung vào toàn bộ cơ lưng xô và cơ cầu vai dưới. Khuyến khích cách sử dụng tay cầm thuận và rộng hơn vai. Đưa cùi trỏ về phía sau sẽ hạn chế được sự tham gia của tay trước và ngực, tập trung nhiều hơn vào cơ xô. Hạ người chậm có điều khiển. Tập trung vào lượt hạ người. Hít thở: Xuống chậm hít vào trong suốt quá trình. Đưa người lên thì thở ra. Chú ý: Nếu bạn chưa thực hiện được lượt lên xà 1 cách trọn vẹn, thì hãy để 1 chiếc ghế ở dưới để đưa người lên hoặc nhờ ai đó đỡ người bạn lên. Tập trung vào lượt hạ người, hãy làm càng chậm càng tốt. Đu người lên rồi lại tập trung vào lượt hạ người cho đến hết Set. BÀI 2: Dumbbell Pullover – Vớt tạ đơn Chia ra làm 4 sets, 10-12 reps 6 bài tập lưng xô hiệu quả cho người tập 3 Đối với bài tập lưng xô này, tập trung vào Front lats – Cơ xô trước (tác động cả vào cơ xô và ngực, tùy thuộc vào độ cong tay của bạn) 6 bài tập lưng xô hiệu quả cho người tập 4 Hít thở: Chú ý: Bạn có thể thay thế tạ đơn bằng thanh tạ, nhưng không được khuyến khích lắm do có thể bị lệch. Cầm tạ bằng cách đan 2 ngón cái bao quanh trục tạ. BÀI 3: Wide-Grip Pulldown + Underhand Cable Pulldowns Buổi tăng cơ 1:Wide-Grip Pulldown – Kéo xô rộng tay (bao gồm 3 Sets, 10-12 Reps, Dropsets 6 bài tập lưng xô hiệu quả cho người tập 5 Bài tập lưng xô này tập trung vào toàn bộ cơ xô. Bạn hãy kéo về phía trước mặt nhé. Việc kéo xô sau đầu không được khuyến khích, có thể không làm chấn thương vai cấp tính nhưng có thể dẫn đến thoái hóa khớp vai do thời gian dài chịu những chấn thương nhỏ Buổi tăng cơ 2: Underhand Cable Pulldowns – Kéo cáp ngược tay (Chia làm 3 Sets, 10-12 Reps, Dropsets – Tập trung nhiều vào phần xô trước và dưới – Hướng dẫn và cách tập như bài trên) 6 bài tập lưng xô hiệu quả cho người tập 6 6 bài tập lưng xô hiệu quả cho người tập 7 6 bài tập lưng xô hiệu quả cho người tập 8

 

 

 

Bài viết này đã được sửa lại 1 năm trước bởi Chủ Shop

Trích Dẫn
Nhãn Bài Viết
Chia Sẻ:
error: Không Được Sao Chép